안녕하세요~ ToTip입니다
혈압 때문에 많은 분들께서 고민을 하고 계십니다.
요즘은 활동력이 적은 젊은 분들께서도 많이들 고혈압을 가지고 있는 분들이 많습니다.
오늘은 '침묵의 질병'라 불리는 고혈압을 관리하는 방법, 특히 혈압을 낮추기 위해 우리가 꼭 알아야 할 "이것"에 대해서 소개할께요~ 우리가 꼭 알아야 할 "이것"은 바로 생활 습관 개선과 자연스러운 혈압 관리법입니다.
혈압 낮추는법 : 꼭 알아야 할 "이것"
혈액은 우리 몸의 생명선과도 같습니다.
산소와 영양분을 운반하고 노폐물을 제거하며 면역체계를 유지하는 중요한 역할을 하죠.
때문에 혈압을 낮추는 법으로 우리는 "혈액을 깨끗하게" 만들어야 합니다.
혈압을 낮추는 다양한 방법으로 꾸준한 운동, 식단, 다이어트, 생활습관 등 다양하게 있지만 이 목적은 모두 핵심을 혈액을 맑게 하고 혈액 흐름을 좋게 만들기 위해서 입니다.
그런데 과연 혈액은 어떻게 깨끗해질까요?
다행히 우리 몸은 신기하게도 혈액 정화 시스템을 가지고 있습니다.
간과 신장을 중심으로 한 자연적인 해독 과정을 이해하고 이를 지원하는 생활 습관과 식단을 실천한다면 건강한 혈액 상태를 유지할 수 있습니다.
혈액을 맑게 하는 '혈액 정화 시스템'
우리 몸의 혈액 정화 과정은 정수기의 원리와 유사합니다.
우리 몸의 주요 장기들이 필터 역할을 하여 혈액에서 유해 물질을 걸러내고 필요한 영양소는 유지합니다.
혈장의 역할
혈장은 혈액의 액체 성분으로, 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다:
- 혈구들을 신체 곳곳으로 이동시킴
- 영양소, 노폐물, 호르몬, 이산화탄소 등을 운반
- 체온 조절 및 혈당, 산성도(PH) 유지
혈장에는 유익한 성분과 함께 저밀도 콜레스테롤, 활성산소, 중금속 등 유해 성분도 포함되어 있습니다.
이러한 유해 성분이 많아지면 혈액의 점성이 높아져 순환 장애를 일으킬 수 있습니다.
때문에 우리 몸의 '간'과 '신장' 그리고 '폐'를 중심으로 그 정화 역활을 실행하는데 주요역활은 해독 과정으로 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
혈액 정화를 위한 우리 몸의 기관(간, 신장, 폐)
혈액 정화는 주로 다음과 같은 기관들을 통해 이루어집니다:
1. 간(Liver)의 역할
간은 혈액 정화의 핵심 기관입니다. 간은 독소, 약물, 대사 산물을 효소 반응을 통해 분해하고, 이를 배출 가능한 형태로 전환합니다.
- 독소, 약물, 화학 물질을 해독하여 무해한 물질로 변환
- 노폐물과 오래되거나 손상된 혈액 세포 제거
- 단백질, 지방, 탄수화물의 대사 조절을 통한 혈액 내 영양소 균형 유지
- 즉, 독소를 활성화하여 수용성으로 만들고, 독소를 중화하여 소변이나 대변으로 배출되도록 전환합니다.
2. 신장(Kidneys)의 기능
신장은 혈액을 여과하여 노폐물을 소변으로 배출합니다. 신장의 네프론(Nephrons)은 혈액 속의 유해 물질을 걸러내는 데 중요한 역할을 합니다. 신장이 손상되면 독소가 다시 혈액으로 흡수될 수 있으므로, 신장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
- 하루에 약 120~150리터의 혈액을 걸러 노폐물과 과잉 수분을 제거
- 전해질 균형을 유지하고 혈압을 조절
- 노폐물을 소변으로 배출
3. 폐(Lungs)의 작용
폐는 가스 교환을 통해 혈액을 정화합니다:
- 혈액에서 이산화탄소를 제거하고 산소를 공급
- 산소화된 혈액을 전신에 공급하여 세포의 건강을 유지
혈압 낮추는 법의 핵심
위와 같이 혈액을 맑게하는 핵심 기관인 간/신장/폐를 더욱 건강하고 일을 잘 할 수 있도록 우리는 만들어야 합니다.
그러기 위해서는 우리 몸의 자연적인 해독 과정을 이해하고 이를 지원하는 생활 습관과 식단을 실천한다면 건강한 혈액 상태를 유지할 수 있습니다. 충분한 물 섭취, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 등 작은 변화로 큰 건강 효과를 가져다 줄 수 있다는 믿음과 실천이 가장 중요합니다.
1. 충분한 수분 섭취
물은 가장 간단하면서도 효과적인 혈액 정화 방법입니다.
물은 독소를 희석하고 신장과 간이 이를 효율적으로 배출하도록 돕습니다.
하루 8~10잔의 물을 꾸준히 섭취하세요.
레몬즙이나 허브를 첨가한 물은 추가적인 해독 효과를 제공합니다.
2. 항산화제가 풍부한 식품 섭취
항산화제는 혈액 속 자유라디칼을 중화하여 세포 손상을 방지합니다. 베리류, 녹색 잎채소, 견과류 등을 식단에 포함하세요.
3. 고섬유질 식단
섬유질은 장에서 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 귀리, 현미, 퀴노아와 같은 통곡물을 섭취하세요.
4. 허브와 향신료 활용
- 강황: 커큐민 성분이 염증을 줄이고 간 기능을 지원합니다.
- 바질: 항균 및 항염증 작용으로 독소 제거를 돕습니다.
- 민들레 차: 간과 신장을 자극하여 노폐물 배출을 촉진합니다.
5. 운동과 땀 배출
규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 땀을 통해 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히 요가와 같은 활동은 림프 순환에도 효과적입니다.
6. 혈액 정화를 위한 생활 습관 팁
- 스트레스 관리: 스트레스는 몸의 해독 능력을 저하시킬 수 있습니다. 명상이나 심호흡으로 스트레스를 줄이세요.
- 유해 물질 피하기: 흡연, 과도한 음주, 가공식품 섭취를 줄이고 유기농 식품을 선택하세요.
- 충분한 수면: 수면 중에는 몸이 스스로 회복하고 독소를 제거하는 과정이 활발히 이루어집니다.
7. 혈액 정화를 돕는 슈퍼푸드 섭취
| 비트루트(Beetroot) | 베탈레인 성분이 간 기능을 개선하고 독소를 분해합니다. |
| 블루베리(Blueberry) | 항산화제가 풍부하여 혈관 건강을 보호합니다. |
| 강황(Turmeric) | 커큐민 성분이 염증을 줄이고 간 해독 작용을 촉진합니다. |
| 브로콜리(Broccoli) | 비타민 C와 항산화제가 풍부하며 독소 제거를 돕습니다. |
| 레몬(Lemon) | 알칼리 환경 조성을 통해 독소 제거를 촉진합니다. |
참고로 고혈압, 약 없이도 관리하는 7가지 생활습관과 혈압을 낮추는 슈퍼두드에 대한 포스팅을 했었는데요~
참고해 주세요~
2025.03.21 - [알지 못했던 건강상식] - 내과에서 진단받은 고혈압, 약 없이 관리하는 7가지 생활습관과 혈압 낮추는 슈퍼푸드 TOP 5
내과에서 진단받은 고혈압, 약 없이 관리하는 7가지 생활습관과 혈압 낮추는 슈퍼푸드 TOP 5
안녕하세요~ ToTip입니다.고혈압은 조용한 살인자 라고 불릴만큼 증상이 뚜렷하지 않지만, 심장병과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 최근 고혈압 관리 방법과 혈압 낮추는 음식이 많은 관심
totip.kr
건강한 혈액, 건강한 삶!
지금까지 혈압 낮추는법으로 꼭 알아야할 "이것 -> 혈액을 깨끗하게"를 알아 봤는데요~
간, 신장, 폐를 강력하게 만들어야 합니다. 규칙적인 운동, 저염식, 체중 관리, 스트레스 관리 등의 생활습관 개선과 함께 혈압을 낮추는 슈퍼푸드에 대해서 이야기 했는데요~ 그 외에도 우리 몸의 간, 신장, 폐 기능을 강화하기에 아주 좋은 정보들이 있습니다.
이렇게 생활습관 개선과 식단 조절을 통해 우리 몸의 혈액 정화 능력을 최적화 한다면 우리 혈액은 깨끗해 집니다.
건강한 혈액은 활기찬 삶의 기반입니다. 오늘부터 작은 습관의 변화로 더 건강한 혈액, 더 건강한 삶을 만들어 보시길 바랍니다.
이상 ToTip이었습니다.
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